어깨통증 원인
어깨가 뻐근하거나 움직일 때마다 찌릿한 통증이 느껴진 적 있으신가요?
많은 분들이 이를 단순한 피로나 ‘자세 문제겠지’ 하고 넘기기 쉬운데요,
어깨통증은 가볍게 여겼다가 오히려 만성질환으로 발전하는 경우도 많습니다.
저 역시 예전엔 ‘자세가 안 좋아서 그런가 보다’ 하고 넘겼다가
결국 병원에서 오십견 초기 진단을 받고 치료를 시작했어요.
그때 깨달았죠.
👉 어깨통증은 “원인”을 아는 것이 치료의 시작이라는 걸요.
그래서 오늘은
✔ 어깨통증의 대표적인 원인
✔ 증상별로 구분하는 방법
✔ 치료 및 예방법까지
알기 쉽게 정리해드릴게요!
📌 어깨통증 원인 – 대표적인 질환 5가지
1️⃣ 회전근개 파열
가장 흔한 어깨 질환 중 하나입니다.
어깨를 감싸는 4개의 근육 중 일부가 찢어지거나 약해져 통증과 운동 제한을 유발합니다.
- ✔ 팔을 들어 올릴 때 통증
- ✔ 야간통 (특히 누울 때 심해짐)
- ✔ 무거운 물건 들기 어려움
👉 대부분 퇴행성 변화로 발생하며, 운동선수나 육체노동자에게도 자주 나타납니다.
2️⃣ 오십견 (유착성 관절낭염)
40~60대 사이에서 흔히 발생하여 ‘오십견’이라는 별명이 생겼습니다.
어깨 관절 주위 조직이 굳으면서 운동 범위가 현저히 제한되는 질환입니다.
- ✔ 팔이 뒤로 잘 안 돌아감
- ✔ 셔츠 입기, 머리 감기 등 일상동작에 불편함
- ✔ 특별한 외상 없이 통증 지속
👉 초기에는 단순한 통증이지만, 치료 시기를 놓치면 6개월~1년 이상 고생할 수 있어요.
3️⃣ 석회성 건염
어깨 힘줄 부위에 **석회(칼슘 침착물)**가 생기면서 발생하는 염증성 질환입니다.
- ✔ 갑작스러운 극심한 통증
- ✔ 밤에 통증 심하고 수면 방해
- ✔ 어깨 움직임은 비교적 가능
👉 치료 없이도 자연 소멸되기도 하나, 통증이 심한 경우 체외충격파, 주사 치료 등 적극적 치료가 필요합니다.
4️⃣ 어깨충돌증후군
팔을 들어 올릴 때, 어깨뼈와 힘줄이 부딪히면서 생기는 마찰로
통증과 염증이 반복적으로 발생하는 질환입니다.
- ✔ 팔 올릴 때 어깨 앞쪽 통증
- ✔ 운동 중 통증 시작 → 휴식 후 완화
- ✔ 무리한 운동, 자세 불균형이 원인
👉 어깨운동을 많이 하는 운동선수, 헬스 초보자, 사무직군에게 자주 나타납니다.
5️⃣ 목디스크 연관 통증
목디스크(경추 추간판탈출증) 역시 어깨통증의 원인이 될 수 있습니다.
디스크가 신경을 누르면서 어깨와 팔까지 방사통을 유발하죠.
- ✔ 목을 움직일 때 어깨까지 통증 연결
- ✔ 팔 저림, 손끝 감각 이상
- ✔ 어깨보다 목 주변에 통증의 중심
👉 MRI 등 영상 검사가 필요하며, 초기엔 물리치료와 약물치료가 기본입니다.
⚠️ 자가 진단은 위험! 이런 경우 병원 꼭 방문하세요
| 팔을 올릴 수 없을 정도로 아픔 | ✅ 필수 진료 대상 |
| 통증이 2주 이상 지속됨 | ✅ 정밀 검사 권장 |
| 밤에 심한 통증으로 수면장애 | ✅ 염증 가능성 ↑ |
| 어깨가 ‘뚝뚝’ 소리 나며 걸리는 느낌 | ✅ 어깨 구조 이상 가능 |
| 손끝까지 저림, 감각 저하 동반 | ✅ 목신경 문제 가능 |
👉 무리한 스트레칭이나 마사지로 통증이 더 심해질 수 있으니,
정확한 원인을 알고 맞춤 치료를 받는 것이 중요합니다.
💡 어깨통증 예방을 위한 생활 습관
✔ 올바른 자세 유지
– 장시간 스마트폰 사용 시 어깨 말림 주의
– 팔꿈치는 몸통에 붙여 사용하는 습관 추천
✔ 가벼운 스트레칭과 근력 운동
– 어깨 회전근개 강화 운동
– 벽을 이용한 스트레칭(월슬라이드) 효과적
✔ 무리한 운동 피하기
– 갑작스러운 팔 들기, 무거운 짐 운반 시 주의
– 운동 전 어깨 워밍업 필수
🙋♀️ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 어깨가 아픈데도 계속 움직이는 게 좋을까요?
→ ❌ 아닙니다. 무리한 사용은 증상을 악화시킬 수 있습니다.
적절한 휴식 + 물리치료 병행이 가장 좋습니다.
Q. 찜질은 어떤 게 더 좋나요?
→ 급성 통증: 냉찜질,
→ 만성 통증/근육 뭉침: 온찜질
Q. 통증이 있을 때 병원은 어디로 가야 하나요?
→ 정형외과 또는 재활의학과에서 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.
필요 시 초음파, X-ray, MRI 등 검사 진행됩니다.
🎯 마무리 – 어깨통증, 원인을 알면 해결도 쉬워집니다
어깨통증은 단순히 ‘쉬면 낫겠지’ 하고 넘기면
오히려 더 악화되어 만성질환으로 이어질 수 있어요.
특히
✔ 통증이 오래 가거나
✔ 팔을 움직이는 데 제한이 있다면
반드시 원인을 파악하고 전문가 상담을 받아야 합니다.
이 글이
‘어깨통증 원인’에 대해 고민하셨던 분들께
도움이 되었기를 바랍니다 😊
